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योग: शुरुआती लोगों के लिए सुबह का परिसर। व्यायाम और सिफारिशें

योग - जटिल सुबह, दोपहर या शाम,सिर्फ एक खेल का प्रतिनिधित्व नहीं। वास्तव में, यह प्राचीन भारतीय दर्शन है, जो शरीर, आत्मा और मन को नियंत्रित करता है। ये सभी तीन घटक सद्भाव और ज्ञान की उपलब्धि में योगदान करते हैं, जो किसी भी अन्य तरीके से प्राप्त करना मुश्किल है।

सुबह योग जटिल

योग का लाभ

कई लोग इस सवाल के बारे में सोचते हैं कि क्या योग घर पर उपयोगी है? सुबह के परिसर में बहुत सारे फायदे हैं, जिनमें से मुख्य नीचे सूचीबद्ध हैं:

  1. शरीर मजबूत, स्वस्थ हो जाएगा, लचीलापन प्राप्त करेगा। नियमित कक्षाओं के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को लचीलापन महसूस होगा जो वह पहले हासिल नहीं कर सका था। योग के साथ, मांसपेशियों और स्नायुबंधन अधिक लोचदार हो जाते हैं और एक मुद्रा में जमना संभव बनाते हैं जो एक महीने पहले बस असंभव लगता था।
  2. विश्राम की गारंटी। मन शांत हो जाएगा, सभी अनावश्यक और परेशान करने वाले विचार चले जाएंगे। कुछ सत्रों के बाद, शरीर तनाव और किसी भी बाहरी जलन के लिए प्रतिरोधी बन जाएगा।

कक्षाएं कहाँ से शुरू करें

योग एक सुबह व्यायाम जटिल है जिसके लिएउपकरणों पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास करने के लिए, केवल आरामदायक कपड़े और स्लाइडिंग सतह की आवश्यकता होती है। कमरे को विशाल चुना जाना चाहिए, जिसमें सबसे उपयुक्त तापमान हो। अभ्यास के लिए विशेष संगीत आपको अपने सिर से सभी अनावश्यक विचारों को आराम करने और निकालने में मदद करेगा।

योग सुबह शुरुआती के लिए जटिल

शुरुआती के लिए व्यायाम

योग (सुबह शुरुआती लोगों के लिए जटिल)हर व्यक्ति के लिए आवश्यक है। यदि आप प्रारंभिक अभ्यास करते हैं, तो सकारात्मक और जीवंतता का प्रभार पूरे दिन नहीं रहेगा। और यहां तक ​​कि सबसे अप्रिय समाचार को अधिक आसानी से और आक्रामकता के बिना माना जाएगा।

सुबह या शाम का सबसे सरल योग 4 व्यायाम है, जो पहला सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा:

  1. सीधे खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर और धड़ एक दिशा में अनियंत्रित। फिर आपको धड़ को फर्श के समानांतर झुकाना चाहिए, और अपनी बाहों को आगे की ओर खींचना चाहिए।
  2. फिर, ईमानदार स्थिति, लेकिन पैर थोड़ा चौड़ा। हाथ जितना संभव हो मंजिल तक गिरें। सिर नीचे तक पहुंचना चाहिए, और टेलबोन ऊपर जाना चाहिए।
  3. पैर की पिछली स्थिति में घुमायाबाहर, और हाथ ऊपर जाते हैं (आप एक दूसरे को समानांतर कर सकते हैं या अपनी हथेलियों को जोड़ सकते हैं)। फिर पैर घुटनों पर झुकते हैं, दाहिने कोण के गठन के लिए नहीं।
  4. अंतिम मुद्रा विश्राम है। ऐसा करने के लिए, बस अपने पूरे शरीर के साथ एक सीधी क्षैतिज रेखा बनाते हुए फर्श पर लेट जाएं और कम से कम 3 मिनट आराम करें।

श्वास अभ्यास

श्वसन योग सुबह के लिए एक जटिल हैशुरुआती, जो अपनी चेतना के साथ संबंध स्थापित करने में मदद करेंगे। आंतरिक चेतना में महारत हासिल करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति अपने विचारों को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में सक्षम होगा।

सुबह जटिल हठ योग

  1. सफाई। एक समान स्थिति में खड़े होकर, किसी को नाक की मदद से गहरी साँस लेनी चाहिए, और फिर, चेहरे पर एक विस्तृत मुस्कान चित्रित करते हुए, मुंह के माध्यम से छोटे हिस्से में साँस छोड़ना चाहिए।
  2. आवाज के विकास के लिए। उसी स्थिति में, नाक के माध्यम से एक सांस बनाई जाती है, और फिर एक व्यापक खुले मुंह के माध्यम से - एक तेज और तेज साँस छोड़ना।
  3. सुबह। श्वसन योग एक सुबह जटिल है, जिसमें एक व्यायाम होता है जो उनींदापन को समाप्त करता है। ऐसा करने के लिए, आपको चटाई पर बिल्कुल खड़े होने की जरूरत है, जितना संभव हो सभी मांसपेशियों को तनाव में डालना। पैर की उंगलियों को ऊपर उठाते हुए, एक गहरी साँस लें, और 3-4 सेकंड के बाद, पैर पर फिर से छोड़ना - एक पूर्ण साँस।

शाम जटिल

पुरुषों के लिए सामान्य सुबह योग जटिल हो सकता हैशाम के संस्करण को बदलें। सब के बाद, अक्सर मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि सुबह जल्दी कुछ करने के लिए आलसी होते हैं। व्यायाम काफी सरल हैं, इसलिए हर कोई उन्हें आसानी से कर सकता है।

ऊर्जा योग सुबह जटिल

  1. सीधे पीठ और सीधे लम्बी के साथ सीधे खड़ेअपनी बाहों के ऊपर, आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ने की ज़रूरत है, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठते हैं। आपको लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है, फिर 10-20 सेकंड के बाद, एक बार फिर दोहराएं।
  2. फर्श पर बैठकर, पैरों के पंजे आपस में जुड़ जाते हैं, और घुटने ऊपर उठ जाते हैं। हाथों की मदद से आपको फर्श से अपने पैरों को उठाने के बिना, फर्श पर अपनी पीठ को नीचे करने की आवश्यकता होती है। एक मिनट लेटने की सलाह दी जाती है, और फिर 4-5 बार दोहराएं।
  3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। बाहों को अलग किया जाता है, पैर एक तरफ घूमता है, और एक पैर दाएं कोण तक दिखाई देने तक मुड़ा हुआ है। फिर एक हाथ फर्श पर नीचे चला जाता है, और दूसरे को स्पष्ट रूप से ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। आपको 5-6 बार व्यायाम दोहराने की आवश्यकता है।

हठ योग

हठ योग लड़कियों का सुबह का परिसर अधिक से अधिक पसंद करता है। आखिरकार, ये अभ्यास लचीलापन विकसित करते हैं, आने वाले दिन के लिए ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं और सकारात्मक भावनाएं देते हैं।

पुरुषों के लिए सुबह योग जटिल

कई लोग तुरंत खुद पर कठिन अभ्यास का परीक्षण करने की कोशिश करते हैं, जो कि एक गलती है। पहले आपको शुरुआती लोगों के लिए जटिल के साथ खुद को परिचित करना चाहिए, साथ ही इस प्रकार के योग के बारे में अधिक जानकारी सीखना चाहिए।

मूल नियम

पहला कदम यह पता लगाना है कि किस आयु वर्ग को फायदा होगा:

  • सबसे छोटे बच्चों को पार्क में ताजी हवा और नियमित सैर की आवश्यकता होती है;
  • 6 वर्ष की आयु से आप अपने बच्चे को सही साँस लेना सिखाना शुरू कर सकते हैं और सरलतम योग अभ्यास आज़मा सकते हैं;
  • 10 वर्ष की आयु से, इसे कमल की स्थिति में आराम करने की अनुमति है;
  • 17 साल की उम्र में जटिल स्थिर और गतिशील अभ्यास सीखना शुरू करने का समय पहले से ही है, साथ ही साथ अपनी खुद की श्वास को नियंत्रित करना सीखें;
  • 40 साल तक नियमित रूप से कौशल का अभ्यास करना चाहिए और उन्हें सुधारना चाहिए, लेकिन योग के अलावा इस रेखा के संक्रमण के बाद, चलना जोड़ना सबसे अच्छा है;
  • 50 वर्षों के बाद, गति कम करने के लिए वांछनीय है, लेकिन कक्षाएं रोकना नहीं।

योग सुबह व्यायाम
महिलाएं योग की प्रशंसक हैं और इसे सबसे अच्छा खेल और विश्राम का तरीका मानती हैं, लेकिन उनके लिए कुछ सीमाएँ हैं:

  • मासिक धर्म के दौरान उल्टा व्यायाम करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, उन्हें साँस लेने के व्यायाम से बदलना बेहतर होता है;
  • बिजली तत्वों के बजाय, शुरुआती को खुली हवा में अधिक बार चलना चाहिए या स्विमिंग पूल का दौरा करना चाहिए;
  • गर्भावस्था के पहले दिनों में, यह बिल्कुल सभी आसन करने की अनुमति है, लेकिन इससे पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है
  • बच्चे के जन्म के बाद (पहले कुछ महीनों में) यह अभ्यास करने के लिए मना किया जाता है, और समय बीत जाने के बाद, अभ्यास सरलतम से शुरू किया जाना चाहिए।

उपरोक्त सावधानियों के अलावा, भीएक को पता होना चाहिए कि पुरुषों (महिलाओं और पुरुषों के लिए) ने योग पर क्या प्रतिबंध लगाए हैं। स्लिमनेस और सुंदरता के लिए सुबह का परिसर निश्चित रूप से एक परिणाम देगा जो जल्दी से ध्यान देने योग्य होगा। लेकिन आप वांछित लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त करने के लिए इसे ज़्यादा नहीं कर सकते।

स्लिमनेस और सुंदरता के लिए योग सुबह जटिल

सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

  • गर्मी में लंबे समय के बाद अनुशंसित नहीं है;
  • जिन लोगों को दबाव या हृदय प्रणाली की समस्या है, वे डॉक्टर की सलाह के बिना व्यायाम नहीं कर सकते हैं;
  • एक ही समय में उन्हें प्रदर्शन करते हुए, कई खेलों को संयोजित करना निषिद्ध है;
  • लगातार चक्कर आना की उपस्थिति में, सिर नीचे झुकाए जाने वाले व्यायाम को आगे झुकने से बदल दिया जाना चाहिए।

की तैयारी

ऊर्जा योग (सुबह जटिल) की आवश्यकता हैकक्षाओं की शुरुआत से पहले विशेष तैयारी। सबसे पहले, आपको कपड़ों पर ध्यान देना चाहिए (यह मुफ़्त होना चाहिए ताकि यह आंदोलन में बाधा न आए) और जूते (यदि संभव हो तो, जूते के बिना अभ्यास करना सबसे अच्छा है)। इसके अलावा, कुछ सरल नियम हैं:

  • वर्कआउट की शुरुआत से 20 मिनट पहले एक अतिरिक्त स्फूर्तिदायक कंट्रास्ट शावर नहीं होगा;
  • योग के लिए आदर्श समय सुबह 5-6 बजे है;
  • यह खाली पेट पर अभ्यास करने के लायक नहीं है, लेकिन खाने और प्रशिक्षण के बीच कम से कम 2 घंटे गुजरने चाहिए
  • ताजी हवा में व्यायाम करना आसान होगा, और आराम से सड़क के वातावरण को ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

पाँच ज्ञानवर्धक आसन

सभी बुनियादी नियमों और सिफारिशों को जानने के बाद, आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। शीर्ष पांच आसन बताएंगे कि वास्तविक योग क्या है। जटिल (सुबह) को अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।

योग घर सुबह जटिल

  1. आसन तरूदासन (हाथ की बुनाई)। यह एक स्थायी स्थिति में किया जाता है: एक पैर दूसरे के आसपास (ताकि अंगुली बछड़े की मांसपेशी पर हो) परस्पर जुड़ा हुआ है। हथेलियों को मिलाने के लिए छाती के स्तर पर हाथ जोड़े। मुद्रा में 20 सेकंड के बाद, आपको एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए और दोहराना चाहिए, पैरों को बदलना और बाहों को मोड़ने की दिशा।
  2. आसन वृक्षासन (पेड़ की मुद्रा)। एक पैर के पैर की ऊर्ध्वाधर स्थिति में दूसरे के घुटने पर रखा जाता है, और हथेलियों को जोड़ते हुए हाथ ऊपर उठाते हैं। पेड़ की मुद्रा में कम से कम 20 सेकंड होने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद पैर बदल जाते हैं।
  3. आसन वीरभद्रासन (जुझारू आसन)। बिल्कुल खड़े होकर, एक पैर वापस उठा, गठनसीधे ट्रंक के साथ, और दूसरे पैर के साथ - सीधा। हाथ आगे और इंटरलॉक करते हैं। लगभग 30 सेकंड के लिए संतुलन रखना चाहिए, और फिर पैर को बदलना चाहिए।
  4. आसन अर्ध मत्स्येन्द्रासन (रीढ़ को मोड़ना)। गलीचे पर बैठे, एक पैर मुड़ा हुआ है औरशरीर तक (एड़ी और घुटने फर्श पर), और दूसरा पैर, दाहिने कोण पर मुड़ा हुआ, पैर को घुटने के पीछे की ओर रखा गया। शरीर खुद ही पीठ के निचले हिस्से में मुड़ा हुआ होता है। इस स्थिति में आप एक मिनट से ज्यादा नहीं आराम कर सकते हैं।
  5. आसन गोमुखासन ("गाय का सिर")। एक हाथ बिल्कुल ऊपर उठता है और अंदर झुकता हैकोहनी ताकि हथेली कंधे तक पहुंच जाए। दूसरा हाथ एक ही क्रिया करता है, केवल नीचे से, यानी यह नीचे जाता है, कोहनी पर झुकता है। फिर दोनों हाथों की अंगुलियाँ आपस में टकराती हैं। प्रदर्शन करते समय अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए (न झुके और न ही शिथिल हो)। कुल मिलाकर, आप लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में बारी-बारी से हाथ बदल सकते हैं।
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