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एक हफ्ते में वजन कैसे प्राप्त करें? व्यावहारिक युक्तियाँ

किसी कारण से यह पता चला कि ज्यादातर लोगवजन कम करने का अवसर तलाश रहे हैं। हालांकि, पीड़ितों की एक निश्चित संख्या है, जिसके लिए एक हफ्ते में वजन हासिल करने का सवाल तेजी से बढ़ता है। क्या किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करना संभव है? हम उत्सुकता को खुश करने के लिए जल्दबाजी में हैं - वास्तव में, विधियों को विकसित किया गया है, जिसकी सहायता से अतिरिक्त मात्रा एकत्र करना संभव है।

एक हफ्ते में वजन कैसे प्राप्त करें

विशेषज्ञों, हालांकि, सावधानी बरतें किप्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक द्रव्यमान आंतरिक अंगों के काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है और चयापचय का उल्लंघन कर सकता है, पेट, आंतों, यकृत आदि के काम में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे प्राप्त करें, ताकि स्वास्थ्य न होप्रभावित? सबसे पहले, आपको एक सक्षम आहार बनाने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को देखते हुए, सप्ताह के लिए मेनू को पेंट करने का प्रयास करें। जल्दी से ठीक होने की समस्या को हल करने के लिए, आपको प्रोटीन (25%), कार्बोहाइड्रेट (45%) और आवश्यक रूप से वसा (30%) के आहार में प्रवेश करना चाहिए। मेनू में फलों और सब्ज़ियों को पेश करना जरूरी है - वे सबसे मूल्यवान विटामिन और खनिजों के आपूर्तिकर्ता हैं, जिनके बिना जीव की सामान्य कार्यप्रणाली असंभव है।

वजन कम करने के लिए कितनी जल्दी

डायल करने के लिए कितनी जल्दी समस्या की सही ढंग से हल करने के लिएवजन, आपको कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल जाना चाहिए - उनकी खपत न केवल गायब मात्राओं को प्राप्त करने में मदद करेगी, बल्कि मांसपेशी ऊतक के विकास को भी धीमा कर देगी। खनिज अभी भी पानी, कोको, रस के लिए प्राथमिकता देने लायक है।

एक पूर्ण नाश्ते के बारे में नहीं भूलना चाहिए - यह वांछनीय है कि इसमें अनाज, कुटीर चीज़, अंडे शामिल थे। भुखमरी संवेदनाओं की अनुमति न दें - हमेशा अपने बैग में थोड़ा खाना खाएं, उदाहरण के लिए, सूखे फल का एक बैग।

दोपहर का भोजन घना होना चाहिए। पहला पकवान खाना सुनिश्चित करें। मछली या मांस के टुकड़े के साथ तीन बार एक गार्निश अनिवार्य है। रात के खाने में प्रोटीन खाने के लिए वांछनीय है। यह पदार्थ लंबे समय तक पचा जाता है और लंबे समय तक संतृप्ति की भावना छोड़ देता है, इसके अलावा प्रोटीन मांसपेशियों के लिए मुख्य भवन सामग्री है।

जल्दी से कैसे ठीक करें

एक आदमी जो खुद से पूछता है कि कैसेएक सप्ताह के लिए वजन हासिल करें, निश्चित रूप से जिम जाना चाहिए। उचित रूप से संगठित प्रशिक्षण न केवल कार्य के साथ तेजी से सामना करने में मदद करेगा बल्कि यह एक सुंदर, स्पोर्टी बॉडी को "अंधे" करने की अनुमति देगा। अभ्यास से कुछ घंटे पहले, अच्छी तरह से खाते हैं। बेहतर अगर यह कुछ प्रोटीन (मांस या मछली, ग्रिल, भाप कटलेट इत्यादि पर पकाया जाता है) प्रोटीन पकवान को कार्बोहाइड्रेट गार्निश जोड़ा जाना चाहिए। रोटी खाने के लिए सुनिश्चित करें, अधिमानतः मोटे।

प्रशिक्षण से पहले असंभव है -शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्त को मांसपेशियों को काम करने के लिए निर्देशित किया जाता है, और भोजन पेट में रहते हुए "झूठ" होता है, पच नहीं किया जाता है। उसके बाद, वह घूमना शुरू कर देती है और बहुत खराब अवशोषित होती है।

अपने आहार में अधिक फैटी भोजन डालें। बहुत खट्टा क्रीम, वसा कॉटेज चीज खाओ। आप फैटी मीट, मछली खा सकते हैं। लेकिन प्रोटीन का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए - उनके पाचन शरीर से ऊर्जा लेते हैं: 150 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन अवशोषित नहीं होता है, और शेष शरीर से निकलते हैं।

बाकी के बारे में मत भूलना। सप्ताह में तीन बार से अधिक व्यायाम न करें। लेकिन सोना आवश्यक होना चाहिए, बिस्तर में झूठ बोलना 23 घंटों के बाद नहीं।

इन सिफारिशों के साथ, एक हफ्ते में वजन हासिल करने का सवाल तय करना आसान है!

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