/ / पेट में वसा जलाने के लिए व्यायाम

पेट पर वसा जलाने के लिए व्यायाम

जीवन की आधुनिक लय प्रतिकूल रूप से प्रभावित होती हैनागरिकों का शारीरिक प्रशिक्षण, जिसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक लोग अधिक वजन से पीड़ित होते हैं। घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, केवल आहार के साथ खुद को यातना देना बेकार है; वसा जलने के लिए अनिवार्य अभ्यास के साथ केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रभावी होगा। साथ ही, महिलाओं को पेट के क्षेत्र पर बहुत अधिक ध्यान देना पड़ता है, जो मुख्य रूप से प्रकृति द्वारा वसा के भंडार द्वारा प्रदान किया जाता है। बेशक, आप इसके बावजूद एक फ्लैट और सुंदर पेट प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात - एक विशिष्ट क्षेत्र पर नियमित भार करने और सही खाने के लिए।

वसा जलने के लिए अभ्यास की विशेषताएं

प्रारंभ में, आपको तुरंत इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिएकि हर किसी के लिए रंग और शारीरिक प्रशिक्षण अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि किसी और के साथ एक निश्चित प्रगति की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। परिणाम और उन अतिरिक्त पाउंड खोने की इच्छा को प्रभावित करें। कई लोग ढीले छोड़ देते हैं और वर्कआउट्स के बीच मिठाई का अधिक सेवन करते हैं, जो अस्वीकार्य है, क्योंकि वजन घटाने नहीं आते हैं।

बिल्कुल सही आंकड़ा

इसके अलावा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम कितने प्रभावी हैं।वसा जलने के लिए, वे केवल व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ सकारात्मक प्रभाव देंगे। कुछ दिनों में एक शासन विकसित करना और कड़ाई से ट्रेन करना जरूरी है ताकि शरीर भारों में उपयोग कर सके।

यदि आप हॉल में भाग नहीं ले सकते हैं, तो आप घर पर ट्रेन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल प्रेरणा की आवश्यकता है, और ऐसे अभ्यासों के परिणाम कम नहीं हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - वजन घटाने की अपेक्षा न करेंकुछ सबक के बाद। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में केवल लोड और आकार में वृद्धि के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए पहले वजन, इसके विपरीत, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के कारण थोड़ा बढ़ सकता है। बेशक, सफलता में अधिक समय नहीं लगेगा और खर्च की गई सेनाओं को एक सपाट पेट और एक गंदे आंकड़े से पुरस्कृत किया जाएगा।

अधिकतम प्रभाव

अपना आदर्श देखने के लिएआकृति, आपको नियमित रूप से अधिकतम मात्रा में ऊर्जा खर्च करने और कम से कम कैलोरी उपभोग करने की आवश्यकता होगी। उन दिनों में जब पेट में वसा जलने के अभ्यास नहीं किए जाते हैं, तो आप काम पर या काम से पैर पर खुद को लोड कर सकते हैं। निरंतर आसन्न जीवनशैली के साथ, आपको शारीरिक गतिविधियों पर अधिक समय बिताना चाहिए, अधिक चलना चाहिए और दोपहर के भोजन पर अधिक व्यायाम करना चाहिए।

अपने खाली समय में चलना

बेशक, इस तरह के एक कमजोर भार अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन साथ ही यह पेट और पक्षों पर नए जमा के गठन में बाधा डाल देगा।

उचित पोषण

इस तरह के आहार की सभी सुविधाओं में न जाने के लिए और साथ ही अपनी खुद की आकृति को समायोजित करने के लिए, आपको मूल नियमों का पालन करना चाहिए:

  1. फ्रैक्शनल पोषण पेट की मात्रा को कम करता है, चयापचय में सुधार करता है और भूख बेहतर नियंत्रण करता है। आपको थोड़ा और अक्सर थोड़ा खाना खाना चाहिए।
  2. तरल पदार्थ विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए सबसे तेज़ वजन घटाने के लिए आपको जितना संभव हो उतना पीना पड़ता है।
  3. खाने के लिए पेट पर नहीं डाला गया था, आपको इसे सोने के समय से 3-4 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए। तब भोजन में पचाने और लाभ होगा।
  4. मांसपेशियों के काम के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको इसकी आवश्यकता हैजितना संभव हो उतना मांस खाएं। विटामिन की आवश्यकता कम नहीं होती है, खासतौर पर नियमित शारीरिक श्रम के साथ। आहार में ताजे फल और सब्जियां होनी चाहिए।
  5. बेकिंग, कार्बोनेटेड पेय और विशेष फास्ट फूड के रूप में अतिरिक्त कैलोरी को बाहर रखा जाना चाहिए।
    उचित पोषण

यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं तो वसा जलने के लिए कोई भी परिणाम परिणाम देगा।

एक सपाट पेट के लिए श्वसन जिमनास्टिक

आज, अधिक से अधिक महिलाएं सही करने का विकल्प चुनती हैंआपका पेट बॉडीफ्लेक्स तकनीक। यह एक प्रकार का सांस लेने का अभ्यास है जिसका उद्देश्य उद्देश्य पेटी की मांसपेशियों को कम करना है। इसके कारण, पेट कड़ा हो जाता है, जैसे कि हर समय "खींच लिया जाता है।" इस प्रकार, वसा जलती नहीं होती है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद मजबूती का प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है, और आप घर पर कक्षाएं कर सकते हैं।

अभ्यास करें झूठ बोलना, खड़े होकर या नीचे हो सकता हैझुकाव, मुख्य बात - पेट में खींचने और कुछ समय के लिए इस स्थिति में पकड़ने में सक्षम होने के लिए। कार्यान्वयन की आवृत्ति अनुभव पर निर्भर करती है, शुरुआती चरणों में यह सप्ताह में 5 बार पर्याप्त है, जिसके बाद आपको दिन में दो बार नियमित रूप से कक्षाएं करनी होंगी।

निष्पादन की तकनीक

पेट वसा जलाने के लिए व्यायाम करनाश्वास अभ्यास के साथ जटिल, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। बॉडीफ्लेक्स में मुख्य बात सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने में सक्षम होना है। यह सलाह दी जाती है कि कमरे में ताजा हवा का प्रवाह सुनिश्चित किया जाए जहां कक्षाएं आयोजित की जाएंगी। अभ्यास स्वयं निम्नानुसार किया जाता है:

  1. I. पी - उसकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुका हुआ, शरीर के साथ हथियार।
  2. इस स्थिति में, आपको आराम करने और गहरी सांस लेने की आवश्यकता है, फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे सांस लें और दबाव में दबाव डालें ताकि पेट में अधिकतम ड्रॉ हो सके।
  3. इस स्थिति में, आपको 10 सेकंड तक रहना चाहिए।
    श्वास अभ्यास
  4. एक और 10 सेकंड के लिए थोड़ा सा सांस लेने और आराम करने के बाद।
  5. अंत में, धीरे-धीरे पूरी तरह से श्वास लें और आराम करें।
  6. अभ्यास कई बार दोहराएं।

जब यह कार्य करना आसान हो जाता है, तनाव के दौरान आप छोटी नृत्य को स्थानांतरित करने की कोशिश कर सकते हैं, पेट नृत्य का अनुकरण कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण न केवल प्रेस सुंदर, बल्कि प्लास्टिक भी बना देगा।

घर के लिए सरल अभ्यास

किसी भी प्रशिक्षण में मूल नियम अलग-अलग क्षेत्रों में मांसपेशियों को काम करने के लिए विभिन्न कार्यों का विकल्प है। सबसे सरल, लेकिन कम प्रभावी नहीं, निम्नलिखित हैं:

  • क्लासिक घुमावदार;
  • क्रॉस घुमावदार;
  • फैला हुआ पैर

वसा जलने के लिए घरेलू अभ्यास के इस तरह के एक सेट से आप ऊपरी और निचले पेट के ऊपर और तिरछी मांसपेशियों पर समान रूप से काम करने की अनुमति देंगे। तकनीक प्रदर्शन, क्रमशः:

  1. मैं पी - फर्श पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, पैरों घुटनों पर थोड़ा झुकाव। निकास पर, आपको अपने कोहनी को अपने घुटनों पर खींचने की जरूरत है, अपने पैरों को उठाकर और मंजिल से पीछे नहीं। पीठ दौर रहना चाहिए। सबसे पहले, 10 पुनरावृत्ति के पर्याप्त 3 सेट हैं, समय के साथ, लोड में वृद्धि की जरूरत है।
    घुमावदार मोड़
  2. आई पी - समान। श्वास लेने पर, आपको फर्श से केवल एक स्कापुला और कोहनी को फाड़ना होगा, साथ ही विपरीत घुटने को उठाना होगा। जब कोहनी घुटने को छूती है, तो शुरुआती स्थिति ली जाती है और व्यायाम दूसरी तरफ दोहराया जाता है। निष्पादन की संख्या पहले कार्य के समान है।
  3. I. पी - फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हथियार, पैर चिकनी। इनहेल पर, फ्लैट पैर एक साथ ऊर्ध्वाधर रूप से ऊपर उठते हैं, शीर्ष बिंदु पर थोड़ी देर तक और निकास पर छोड़ देते हैं। आपको 10 पुनरावृत्ति के साथ भी शुरू करना चाहिए।

फिटबॉल व्यायाम

पक्षों पर वसा जलाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासपूरी तरह से फिट। अपने सिर के ऊपर गेंद को उठाना और किनारों पर इसके साथ मोड़ना जरूरी है ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों को छू सके। इसका आकार और वजन आबादी पेट की मांसपेशियों के बेहतर एकाग्रता और विकास में योगदान देगा।

निम्नलिखित पेट को हटाने में मदद करेगा: आपको गेंद पर बैठने और अपने पैरों को चौड़ा करने की जरूरत है, फिर तेजी से खड़े हो जाओ, अपने हाथों को वैकल्पिक रूप से उठाएं।

फिटबॉल पर व्यायाम

फिटबॉल का अभ्यास किया जा सकता है और झूठ बोल रहा है। पेट के लिए, फर्श पर अपने हाथों के साथ, अपने कूल्हों या पैरों को गेंद पर रखना उपयोगी होता है। यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रखते हुए, कूल्हों और प्रेस अच्छी तरह से विकसित होते हैं।

अधिकतम भार

प्रेस स्विंग, पैर और शरीर दोनों उठाओ,सबसे कुशलता से। भार को मजबूत करने के लिए, आप भार के पैरों के बीच क्लैंप कर सकते हैं या उन्हें अपने हाथों में पकड़ सकते हैं। बेशक, इस तकनीक का उपयोग अनुभवी एथलीटों द्वारा किया जाता है। घुमावदार डंबेल पकड़े हुए भी किया जा सकता है।

मंजिल पर बैठकर, आप तरफ काम कर सकते हैंपेट की मांसपेशियों, अलग-अलग दिशाओं में वैकल्पिक रूप से भार में बदलना। यह पेट और पक्षों के लिए एक अच्छा अभ्यास है। पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए आदर्श स्लैट है।

बार में खड़े हो जाओ

इस मामले में शुरुआती अभ्यासों को प्रशिक्षित करना शुरू करना चाहिए और याद रखना चाहिए कि उनके बीच के विराम बेहतर परिणामों के लिए न्यूनतम होना चाहिए।

पेशेवरों की सलाह

वसा जलने के लिए कोई अभ्यास करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके डॉक्टर से कोई विरोधाभास नहीं है।

इसके अलावा, आपको अपने आप में विश्वास करने की आवश्यकता है, क्योंकिलक्ष्य प्राप्त करने में मुख्य प्रेरणा मुख्य उपकरण है। वांछित क्षेत्र में पर्याप्त भार अगले दिन विशेषता मांसपेशी दर्द महसूस किया जा सकता है।

के लिए उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यास करने के लिएघर पर वसा जलती है, विशेष उपकरणों को खरीदने की ज़रूरत नहीं है। सब कुछ सामान्य कुर्सियों, पानी की बोतलों और यहां तक ​​कि एक पसंदीदा सोफे के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि काम करने की इच्छा हो।

खैर, और अंत में, यदि परिणाम पहले ही हासिल हो चुका है,कमर काफी हद तक संकुचित हो गया है, और पेट कड़ा हो गया है, आपको फिर से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर दुबला नहीं होना चाहिए। जो हासिल किया गया है उसे समेकित करने के लिए, पोषण के नियमों का पालन करें और नियमित रूप से अभ्यास करें, फिर यह आंकड़ा लंबे समय तक सही रहेगा।

संबंधित समाचार


टिप्पणियाँ (0)

एक टिप्पणी जोड़ें