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एक महीने के लिए प्रोटीन आहार: मेनू, व्यंजनों, समीक्षाओं और परिणामों। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार

स्वस्थ वजन घटाने आमतौर पर 0.5 से लेकर हैप्रति सप्ताह 1 किलो, लेकिन सब कुछ व्यक्तिगत है, यह सब प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है। तेजी से वजन कम करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करने की ज़रूरत है। कभी-कभी स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 30 दिनों में लगभग 10 किलोग्राम फेंकना संभव है। इसमें एक महीने के लिए प्रोटीन आहार में मदद कर सकते हैं।

एक महीने के लिए प्रोटीन आहार

मेनू: सही कैलोरी चुनें

यह अब एक रहस्य है कि क्रम मेंवजन कम करें, आपको खाना पड़ेगा। एकमात्र सवाल यह है कि वास्तव में और किस मात्रा में। एक निश्चित खाने की योजना का पालन करना और उन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं, लेकिन साथ ही, शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करना चाहिए। इसलिए, भोजन हमेशा उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। एक महीने के लिए एक प्रोटीन आहार में पूरे अनाज और स्वस्थ वसा, डेयरी उत्पादों की एक छोटी मात्रा वसा, दुबला प्रोटीन और फल या सब्जियों की एक बहुतायत के साथ होती है।

एक महीने के मेनू के लिए प्रोटीन आहार

मोड अतिरक्षण से बचाएगा

समर्थन के लिए हर 4 घंटे खाने की जरूरत हैचयापचय, साथ ही अतिरक्षण के रूप में ऐसी अप्रिय घटना को रोकने के लिए। भोजन में से एक को छोड़ना बेहद अवांछनीय है। एक नियम के रूप में, पांच भोजन होते हैं: तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और दो अतिरिक्त स्नैक्स, जिन्हें दोपहर का भोजन और दोपहर चाय भी कहा जाता है। एक महीने के लिए एक प्रोटीन आहार कुछ प्रतिबंधों का तात्पर्य है, हालांकि, कुछ उत्पादों को अस्वीकार करना या उनकी मात्रा में कमी से शरीर को बहुत ही ठोस लाभ मिल सकते हैं।

प्रोटीन आहार समीक्षा और परिणाम

नाश्ता

जैसा कि आपने पहले सुना है, नाश्ता सबसे अधिक हैदिन का महत्वपूर्ण भोजन, और यह कैलोरी पर बचाने का समय नहीं है। इसमें धीमी कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक प्रोटीन पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और भूख को नियंत्रण में रखना चाहिए। यह निम्नलिखित नाश्ते विकल्पों में से किसी एक को चुनकर किया जा सकता है:

  • अंडा सफेद से बने एक वेजी आमलेट और पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा;
  • आधे औसत केले, बेरीज और कम वसा वाले दही के साथ कुछ छोटे अनाज के पेनकेक्स।

दूसरा नाश्ता

स्नैक्सिंग का मुख्य उद्देश्य बनाए रखना हैरात्रिभोज तक उचित स्तर पर ऊर्जा। फल इस कार्य के साथ पूरी तरह से copes। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा आपके चयापचय को बढ़ावा देना जारी रखेंगे। इसके अलावा कम वसा वाले दही या हार्ड उबले अंडा पनीर, लेकिन नाश्ते के लिए खाए गए खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर नहीं है। भोजन अलग होना चाहिए।

लंच

एक महीने के लिए प्रोटीन आहार खाने में शामिल हैउच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन, जो लोडिंग खुराक दोपहर के भोजन पर पड़ती है। अन्यथा, यह भोजन काफी हल्का होना चाहिए। यह पूरे अनाज की रोटी, उबले हुए या बेक्ड सब्जियों, और दुबला मांस (टर्की) का एक टुकड़ा हो सकता है। या, वैकल्पिक रूप से, सैल्मन या ग्रील्ड चिकन के साथ एक मिश्रित हरा सलाद।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

दोपहर का नाश्ता

गाजर, अन्य कच्ची सब्जियां, नट्स का एक छोटा सा मुट्ठी, या एक प्रोटीन बार एक स्वस्थ नाश्ता के रूप में काम कर सकते हैं

डिनर

आपका रात्रिभोज तेजी से और पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट से मुक्त होना चाहिए और इसमें दुबला प्रोटीन (मछली या सफेद मांस) और ताजा या स्ट्यूड सब्जियां शामिल हैं।

प्रोटीन आहार का सार

खाने के बाद मिठाई

मिठाई के रूप में, आपको भोजन चुनना चाहिए100 ग्राम प्रति 100 से कम कैलोरी युक्त, यह एक फल, कम वसा वाले हलवा या जेली हो सकता है। यह याद रखना उचित है कि मीठा और मांस का उपयोग करना बेहद अवांछनीय है, यह संयोजन पाचन धीमा करता है और किण्वन का कारण बनता है। इसलिए, मिठाई एक स्वतंत्र पकवान के रूप में खाने के लिए सबसे अच्छा है, और अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने को जब्त नहीं करना है। यदि खाने के बाद आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो अच्छी सलाह मिंट हरी चाय पीना होगा, यह पेय चमत्कारी रूप से इस हानिकारक इच्छा को कम करता है।

प्रोटीन आहार आप खा सकते हैं

मेनू: सप्ताह एक

एक उच्च प्रोटीन आहार पर बनाया नहीं गया हैएक निश्चित मेनू। इसका बड़ा लाभ उत्पादों की विविधता में निहित है। हालांकि, सुविधा के लिए, आप पहले सप्ताह के लिए आहार के बारे में उपयोग कर सकते हैं।

दिननाश्तादूसरा नाश्तालंचदोपहर का नाश्ताडिनर
1कॉटेज पनीर के 100 ग्राम 2%, unsweetened चायअंडा, पनीर का टुकड़ाउबला हुआ चिकन स्तन (150 ग्राम), पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा।

हरा सेबसलाद के साथ फ्राइड मछली (200 ग्राम)
2अंडा, ककड़ी और अजवाइन सलादकम वसा वाले कॉटेज पनीर (200 ग्राम)सब्जियों के साथ गोमांस (150 ग्राम)गाजरहिरण के साथ उबला हुआ चिकन
3खीरे और टमाटर, खट्टा क्रीम, अंडे का सलाद10 हेज़लनट पागलचिकन पट्टिका चॉप (150 ग्राम), शतावरी (200 ग्राम)

केफिर (200 ग्राम)

मछली, उबले हुए सब्जियां

4दूध आमलेट का ग्लासचिकन स्तन के साथ चिल्लाया Zucchiniमछली स्टू (200 ग्राम), पूरे अनाज की रोटी, ककड़ीनारंगीतुर्की गाजर सलाद
5पानी या स्किम्ड दूध पर दलियाअंडा, कोल्हू पनीरसब्जी का सूप, उबला हुआ गोमांस (150 ग्राम), हरा सलादकॉटेज पनीर (100 ग्राम)उबला हुआ चिकन स्तन, ब्रोकोली
6बीन्स (100 ग्राम), स्ट्यूड टर्की का एक टुकड़ा (100 ग्राम)शहद के एक चम्मच के साथ कॉटेज पनीरसब्जियों के साथ बेक्ड मछली (300 ग्राम)चकोतरा2 अंडे, ककड़ी और टमाटर सलाद
7टमाटर और हिरन के साथ फ्राइड अंडेसेबउबला हुआ चिकन (150 ग्राम) ककड़ी सलाद (150 ग्राम) के साथकम वसा वाले दही (100 ग्राम)बकवास दलिया (100 ग्राम), गोमांस स्टू

यह विकल्प एक अनुमानित नाश्ता हैऔर वांछित के रूप में मांस और मछली के प्रकार अलग-अलग हो सकते हैं, शेष 3 सप्ताह उसी के बारे में देखेंगे। अपनी भावनाओं के बाद, आप दोपहर के भोजन के दौरान चावल, अनाज, मोती जौ या किसी अन्य दलिया या एक या दो उबले हुए आलू के एक चम्मच जोड़ सकते हैं, धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक फल और विभिन्न सब्जियां जोड़ सकते हैं।

उपयोगी व्यंजनों

आप अपने मेनू को थोड़ा विविधता दे सकते हैं और ऐसे व्यंजन तैयार कर सकते हैं जो न केवल खाने के लिए सुखद हैं, बल्कि इन्हें भी देखें:

  • वील स्टेक आपको इसकी आवश्यकता होगी: वील (400 ग्राम), काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक, जैतून का तेल का एक चम्मच। तैयारी: मांस को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, फिल्मों से साफ किया जाना चाहिए और एक पेपर तौलिया के साथ ब्लॉट होना चाहिए। फिर टुकड़ों में एक हथेली के आकार में कटौती, स्टेक की मोटाई 2-2.5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। मिर्च, नमक और जैतून का तेल मिलाएं, मांस को पीसकर 1-1.5 घंटे तक भिगो दें। इस समय के बाद, 2 मिनट के लिए उच्च गर्मी पर तेल जोड़ने के बिना स्टीक्स तलना। प्रत्येक तरफ एक परत की उपस्थिति तक, तो आपको व्यक्तिगत टुकड़ों को पन्नी में लपेटने और 45 मिनट के लिए भेजने की जरूरत है। पहले से गरम ओवन में। 200 डिग्री पर सेंकना।

प्रोटीन आहार कार्बोहाइड्रेट दिन

  • सलाद "ए ला सीज़र"। आपको तीन उबले अंडे, एक उबला हुआ मध्यम चिकन स्तन, ताजा ककड़ी, चीनी गोभी या सलाद (लगभग 400 ग्राम), कम वसा वाले दही, थोड़ा नमक और सरसों की आवश्यकता होगी। क्यूब्स में मांस काट लें। गोभी और ककड़ी मनमाने ढंग से कटा हुआ। ईंधन भरने के लिए, आपको 100 ग्राम दही, सरसों का एक चम्मच और नमक का एक छोटा चुटकी मिश्रण करना होगा। सामग्री को मिलाकर, नींबू के रस के साथ छिड़कने के बाद सलाद को टेबल पर परोसा जा सकता है।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार व्यंजनों

यह एक इच्छा होगी, फिर सबसे प्रतीत होता है सरल और बेकार उत्पादों से आप स्वादिष्ट और स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं।

केवल बॉडीबिल्डर के लिए प्रोटीन आहार है?

गलत राय यह है कि एक आहार के साथउच्च प्रोटीन केवल बॉडीबिल्डर या मैराथन के लिए उपयोगी है। यह न केवल मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण में मदद करता है। क्यों, वफ़ल और अंडे के बीच चयन करना, क्या अंडे चुनना बेहतर है? वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार है - प्रोटीन है? यह वास्तव में है। प्रोटीन भूख को रोकने में मदद करते हैं, संतृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और न केवल वजन घटाने में योगदान देते हैं, बल्कि इसके संरक्षण के लिए भी योगदान देते हैं।

एक महीने के लिए प्रोटीन आहार

वजन कम कैसे करें?

जलने के दो मुख्य तरीके हैंइन कारकों में से किसी एक को अनुकूलित करके subcutaneous वसा जो संयुक्त होने पर भी बेहतर काम करते हैं। यह अभ्यास और प्रोटीन आहार। एक महीने के लिए स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों के पक्ष में मेनू और आपका आहार बदला जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, अपनी अच्छी आदत उचित पोषण करें।

गोल्डन नियम

ऐसे कई नियम और सुझाव हैं जो वजन कम करने और शरीर में सुधार करने में मदद करेंगे, वज़न कम करने की समीक्षा उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि करती है। उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं:

  1. "सफेद" कार्बोहाइड्रेट (रोटी, चावल, अनाज, आलू, पास्ता), साथ ही साथ रोटी में तला हुआ भोजन से बचें।
  2. एक ही व्यंजन खाओ। सबसे सफल आहार, भले ही उनका लक्ष्य मांसपेशी लाभ या वसा हानि है, वही खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं। मुख्य बात उन्हें सही ढंग से गठबंधन करना है।
  3. अधिक प्रोटीन खाओ। अधिकतर लोग जो कम कार्ब आहार के अधीन रहते हैं, कम ऊर्जा के स्तर की शिकायत करते हैं, क्योंकि वे सामान्य शरीर के कार्य के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं। तुलना के लिए, आधा कप चावल में 300 कैलोरी होती है, जबकि 1/2 कप पालक केवल 15 कैलोरी होती है! कुछ सब्जियां पूरी नहीं होंगी। इसलिए, कैलोरी रीलोडिंग के लिए प्रोटीन और फलियां जोड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
  4. दाएं तरफ पकवान चुनें। पास्ता और आलू सबसे अच्छी तरह से सब्जियों के साथ बदल दिया जाता है।
  5. कैलोरी न पीएं। यह पानी और अनचाहे हरी चाय पर लागू नहीं होता है, जिसका उपयोग लगभग कोई प्रतिबंध नहीं किया जा सकता है। लेकिन मीठे कार्बोनेटेड पेय और रस, साथ ही शराब के साथ, यह सावधान रहना उचित है, क्योंकि ये भी छिपी हुई कैलोरी हैं।
  6. सप्ताह में एक बार अपने पेट के दावत की व्यवस्था करेंआहार से तथाकथित दिन बंद। उदाहरण के लिए, शनिवार। इस दिन, अपने आप को ऐसा कुछ खाने की अनुमति दें जो आम तौर पर आपके सामान्य आहार में शामिल न हो: आइसक्रीम, चॉकलेट बार या ऐसा कुछ। उचित पोषण के एक सप्ताह के लिए, आपका चयापचय इतनी हद तक बढ़ता है कि एक सप्ताह में एक केक के रूप में इस तरह की एक चीज सबकुछ खराब नहीं कर सकती है।

एक महीने के लिए प्रोटीन आहार

प्रोटीन आहार: समीक्षा और परिणाम

एक उच्च प्रोटीन आहार मदद मिलेगीमोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करें। अध्ययनों ने उन लोगों की कई सकारात्मक समीक्षाओं की पुष्टि की है जो वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, उदाहरण के लिए, आहार डुकाना और अटकिन्स पर। वजन कम करने के लिए प्रोटीन के साथ बहुत अच्छा और आसान है, कम कार्ब आहार के रूप में थकान और शक्ति और ऊर्जा की कमी की कोई भावना नहीं है। वजन घटाने के लिए प्रोटीन मुक्त भोजन व्यंजनों का उपयोग करने वाले लोग कहते हैं कि उन्होंने कुछ वांछित बैठने वालों की तुलना में अपने वांछित लक्ष्यों को बहुत तेज कर लिया है।

पूरी खुशी के लिए आपको कितनी प्रोटीन चाहिए?

बनाए रखने के दौरान, अतिरिक्त वजन और वसा खोने के लिएशुष्क मांसपेशी द्रव्यमान, आपको वजन प्रति किलो 0.5 से 1 ग्राम प्रोटीन से खाने की जरूरत है। यदि वजन लगभग 60 किलोग्राम है, तो एक भोजन में 20 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होना चाहिए।

Dukukana आहार

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ से प्रोटीन आहार का सारडुकाना में चार अलग-अलग पोषण कार्यक्रम होते हैं, एक दूसरे के बाद। एक विशिष्ट विशेषता यह है कि शुरुआती चरण में प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को छोड़कर) कुछ भी नहीं खा सकता है और बहुत सारे पानी पीते हैं (प्रति दिन 3 लीटर तक)। यह एक त्वरित वजन घटाने से शुरू होता है, और गारंटी के साथ एक क्रमिक संरचित और दीर्घकालिक आहार की ओर जाता है कि वजन घटाने कभी वापस नहीं आएगा। डुकान आहार में एक अन्य गुप्त घटक ओट्स, या ओट ब्रान है, जो आंतों में पानी को अवशोषित करता है, संतृप्ति की भावना पैदा करता है, दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और कब्ज से राहत देता है। वजन घटाने अपरिहार्य और त्वरित है।

वजन घटाने बुद्धिमानी से संभाला जाना चाहिए।

एक सफल नुकसान के लिए पहली कुंजी में से एककिलोग्राम एक लक्षित वजन स्थापित करना है जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त है, और जिसे आप जीवन के अंत तक बिना किसी प्रयास के बनाए रख सकते हैं। खाते में लिंग लेना, उम्र (प्रत्येक दशक के साथ एक महिला के पास स्थिर वजन बढ़ता है), अधिक वजन की समस्याओं का पारिवारिक इतिहास, उसकी अपनी सीमा, आपको आदर्श वजन के लिए अपना रास्ता बनाना होगा। इसका मतलब है कि आपको अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य सहित सभी चीजों को मन के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची

यदि प्रोटीन आहार चुना गया था, तो आप क्या खा सकते हैं? सबसे स्वादिष्ट अनुमति वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है:

  • अंडे। यह ग्रह पर सबसे स्वस्थ और सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है।
  • बादाम। इसमें विटामिन ई, मैंगनीज और मैग्नीशियम समेत कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं।
  • त्वचा के बिना चिकन स्तन। यह सबसे लोकप्रिय प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है। खाना बनाना आसान है, और स्वाद उबाऊ नहीं है।
  • जई। यह शायद ग्रह पर सबसे स्वस्थ अनाज में से एक है, इसमें स्वस्थ फाइबर, मैग्नीशियम, मैंगनीज, थायामिन (विटामिन बी 1) और कई अन्य पोषक तत्व शामिल हैं।
  • कॉटेज पनीर कम कैलोरी और कम वसा, इस उत्पाद में कैल्शियम, फॉस्फरस, सेलेनियम, विटामिन बी 12, रिबोफाल्विन (विटामिन बी 2) और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं।
  • चीनी के बिना ग्रीक दही। स्वादिष्ट, स्वस्थ और पौष्टिक, इसमें केफिर या किसी अन्य कम वसा वाले दही से अधिक प्रोटीन होता है।
  • दूध। उच्च कप वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत, एक कप में लगभग 8 ग्राम शुद्ध प्रोटीन होता है।

एक महीने के लिए प्रोटीन आहार

प्रोटीन ताकत

शरीर को और अधिक प्रयास की जरूरत हैपाचन और प्रोटीन अवशोषित करें। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक बड़ा प्लस यह भी तथ्य है कि जो लोग प्रोटीन आहार पर हैं और अपने आहार से लगभग 30 प्रतिशत प्रोटीन का उपभोग करते हैं, वे प्रति दिन लगभग 450 कैलोरी कम खाते हैं जो नहीं करते हैं। इस आहार की सफलता यह है कि आप मांसपेशियों में वसा खो देते हैं। शरीर प्रोटीन में एमिनो एसिड का उपयोग मांसपेशियों को बनाने के लिए करता है जो न केवल आपको मजबूत बनाता है, बल्कि जब आप सक्रिय नहीं होते हैं तब भी कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

एक महीने के लिए प्रोटीन आहार

प्रोटीन की कमी क्या खतरा है?

प्रोटीन का उपयोग हमारे शरीर के हर कोशिका द्वारा किया जाता हैमांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन को बनाए रखना, पाचन में मदद करना, और प्राकृतिक तरीके से हार्मोन को संतुलित करना और अपने मनोदशा को ऊपर रखना। आहार में प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों के पर्याप्त मात्रा के बिना, आपको कुछ एमिनो एसिड की कमी होने का जोखिम होता है। नतीजतन, कम ऊर्जा के स्तर, मांसपेशी बिल्ड-अप, कम एकाग्रता और स्मृति, मूड स्विंग्स, अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर और वजन संरक्षण या हानि के साथ समस्याएं। प्रतिदिन प्रोटीन का उपयोग किया जाता है, वे शरीर के हर हिस्से की देखभाल करते हैं - त्वचा और बालों से पाचन एंजाइमों और प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से, क्योंकि वे लगातार नष्ट हो जाते हैं और उन्हें बदला जाना चाहिए।

एक उच्च प्रोटीन आहार बनाने के लिए सुझाव

प्रोटीन आहार (समीक्षा और परिणाम पुष्टि करते हैंइसकी प्रभावशीलता) वास्तव में काम करता है। मुख्य फायदे भूख की भावना को कम करने, वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में कमी कर रहे हैं। सबसे पहले, यह प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों का निर्धारण करने लायक है। ये वे खाद्य पदार्थ हैं जो संतृप्त वसा और कैलोरी में कम होते हैं - दुबला मांस, समुद्री भोजन, सेम, सोयाबीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, नट और बीज। अपने आहार में सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें, यह फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।

मांस चुनना, आपको इसका ध्यान देना चाहिए।कम वसा वाले किस्मों। मछली के लिए, बेहतर बेहतर है। अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट सस्ता स्रोत हैं। बीन्स खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, पूर्ण लंबे महसूस करने में मदद करते हैं। दूध, पनीर और दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। वे न केवल आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं, बल्कि स्वस्थ दिल और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम भी प्रदान करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट से कैसे निपटें?

क्या प्रोटीन आहार कार्बोहाइड्रेट के दिनों का सुझाव देता है? अपने उच्च प्रोटीन मेनू की योजना बनाते समय, आपको अनाज, अनाज, फल और कुछ सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट के उच्च अनुपात वाले भोजन को सीमित करने की आवश्यकता होती है। इन उत्पादों की खपत को कम करने से नाटकीय वजन घट सकता है, जितना पानी खो जाएगा। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार अनाज के उपयोग के प्रतिबंध के लिए प्रदान करता है, लेकिन उनमें से पूरी अस्वीकृति नहीं है।

एक महीने के लिए प्रोटीन आहार
फलों के लिए, उनका भी दुरुपयोग किया जाता है।इसके लायक नहीं हालांकि, एक प्रोटीन आहार में, कार्बोहाइड्रेट दिन भी प्रदान किए जा सकते हैं, जब आप सुबह या दोपहर में थोड़ी मात्रा में दलिया, पास्ता या आलू का खर्च ले सकते हैं, लेकिन यह केवल पहले परिणाम प्राप्त होने के बाद ही होता है। धीरे-धीरे, आप अपने आहार में सभी नए उत्पादों को जोड़ सकते हैं। एक माह के लिए नियोजित प्रोटीन आहार, मेनू, यदि यह सही ढंग से संतुलित है, तो निश्चित रूप से उनके परिणाम देगा।

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